Lo que hace tu cerebro cuando tienes TDAH

    El TDH no se trata solo de personas que se distraen por cualquier cosa, sino más bien de un déficit en las funciones ejecutivas del cerebro. Oye, ¿puedes volver a repetir eso que dijiste hoy? Es como la quinta vez que te distraes. Ay, créeme que estoy haciendo mi mayor esfuerzo, pero siento que hay algo en mí que funciona de forma diferente y por eso me cuesta enfocarme. Está bien, ¿desde dónde dejaste de entender?

Bueno, vamos entonces al origen de todo esto. Aunque en realidad aún no se sabe con exactitud cuáles son las causas del TDH, parece que hay dos aspectos que desempeñan un papel importante en su desarrollo:

• Desequilibrio en los neurotransmisores del cerebro, en especial de la dopamina.
• Recordemos que la dopamina está implicada en la regulación del estado de ánimo y la motivación.

El TDH (Trastorno de Déficit de Atención e Hiperactividad) se caracteriza por dos aspectos principales: un desequilibrio en los neurotransmisores y ciertos cambios en la estructura cerebral, específicamente en la corteza prefrontal. Esta región es crucial para el correcto funcionamiento de las funciones ejecutivas del cerebro.

Desequilibrio en los neurotransmisores

El desequilibrio en los neurotransmisores afecta directamente la atención y regula el sistema de recompensa del cerebro. Esto puede dificultar la capacidad de concentración y la habilidad para completar tareas.

Cambios en la estructura cerebral

El segundo aspecto corresponde a ciertos cambios en la estructura cerebral, especialmente en la corteza prefrontal. Esta área es fundamental para las funciones ejecutivas, que incluyen la planificación, organización y control de impulsos.

Factores genéticos y ambientales

La combinación de estos desequilibrios en los neurotransmisores y los cambios estructurales del cerebro, junto con ciertos factores genéticos y posiblemente también ambientales, puede resultar en el cerebro de alguien con TDH.

Síntomas del TDH

Los síntomas del TDH se pueden clasificar en dos categorías principales:

• Síntomas relacionados con la regulación de la atención
• Síntomas relacionados con la hiperactividad y la impulsividad

El Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) se manifiesta de diferentes maneras en las personas. Hay individuos en quienes predominan los síntomas relacionados con la atención, conocido como TDAH de tipo inatento. Otros presentan una predominancia de síntomas de hiperactividad e impulsividad, conocido como TDAH de tipo hiperactivo-impulsivo. Y están aquellos que muestran ambos grupos de síntomas de manera similar, lo que se denomina TDAH de tipo combinado.

Tipos de TDAH

Es importante mencionar que, en muchas ocasiones, los adultos con TDAH logran internalizar la hiperactividad. Esto significa que, aunque son percibidos por los demás como personas tranquilas, internamente la hiperactividad se manifiesta a través de pensamientos y una sensación interna de inquietud. Por lo tanto, los síntomas pueden presentarse de muchas otras formas.

TDAH de Tipo Inatento

• Predominan los problemas de atención.
• Dificultad para concentrarse y mantener la atención en tareas.

TDAH de Tipo Hiperactivo-Impulsivo

• Predominan los síntomas de hiperactividad e impulsividad.
• Inquietud constante y necesidad de moverse.
• Impulsividad en la toma de decisiones.

TDAH de Tipo Combinado

• Presentan ambos grupos de síntomas, tanto de inatención como de hiperactividad e impulsividad.

Estos síntomas explican la complejidad del TDAH, recordando que parte de la causa del trastorno está en el déficit de la regulación de la actividad mental y el comportamiento. Cada persona puede experimentar y manifestar estos síntomas de manera única, lo que hace esencial un enfoque personalizado para el diagnóstico y tratamiento del TDAH.

¿Nos habrá llegado algún correo nuevo? No es cierto que debo esforzarme en escucharla, pero es que ya no entiendo de qué habla. Ay, ¿por qué pierdo el hilo de la conversación tan fácil? ¿Esto le pasará a los demás? Ah caray, siento hambre. Bueno, comeremos cuando ya deje de hablar, pero ¿cuándo dejará de hacerlo? Mejor sonrío y finjo que sí escucho para no extender más esto. Pero si sus seis cabellos están al frente, ¿atrás estará calva? ¿Y por qué les cuesta tanto sostener la atención?

Disculpa, me volví a distraer. Está bien, volveré a explicar. ¿Qué le dijiste ahora? Esto se va a alargar más y me aburro. Es que necesitamos entender esto, cerebro. Bueno, estaba explicando algunos de los síntomas más usuales, pero vamos a explicarlo con dibujitos para que el cerebro no se aburra tanto de las funciones ejecutivas del cerebro: el control inhibitorio.

El TDAH afecta considerablemente diversas funciones ejecutivas, siendo una de las más impactadas la capacidad de inhibir impulsos y resistir distracciones. Esta habilidad es crucial porque permite suprimir respuestas impulsivas y mantener la concentración en tareas específicas. Las personas con TDAH suelen tener dificultades para controlar estos impulsos, lo que las hace más propensas a distraerse tanto por estímulos externos como internos, como sus propios pensamientos.

La Distracción y el TDAH

Imaginemos que estamos tratando de estudiar, pero de repente nos distraemos pensando en revisar el correo electrónico porque creemos que podría haber llegado algo importante. O quizás nos ponemos a planear qué vamos a hacer después, como jugar videojuegos. Estos son ejemplos comunes de cómo las distracciones pueden interferir en la concentración.

Memoria de Trabajo

Otra función ejecutiva crucial que se ve afectada por el TDAH es la memoria de trabajo. Esta habilidad se basa en la capacidad de retener información de forma temporal para luego realizar alguna tarea.

Las personas con TDAH a menudo experimentan:

• Olvidos frecuentes
• Dificultades para seguir instrucciones
• Problemas para procesar información

Un ejemplo típico sería olvidar por qué fuimos a una habitación o no lograr seguir una serie de pasos para completar una tarea específica. Estas dificultades pueden hacer que el día a día de una persona con TDAH sea más complicado y requiera estrategias adicionales para manejar sus responsabilidades y actividades cotidianas.

El contenido a continuación ha sido revisado y mejorado para brindar una lectura más clara y atractiva. Este artículo está dirigido a aquellas personas interesadas en el tema. Espero que disfruten y encuentren útil esta información.

Problemas de Integración y Funciones Ejecutivas

La capacidad de integrar rápidamente información, como leer un libro o escuchar una clase, puede verse afectada en algunas personas. Esto se debe a dificultades en la función ejecutiva y la regulación emocional.

Regulación Emocional

La regulación emocional es la capacidad de gestionar las emociones adecuadamente. Las personas con dificultades en esta área pueden experimentar:

• Problemas con la impulsividad emocional en situaciones estresantes.
• Baja tolerancia a la frustración.
• Cambios de humor significativos.

Atención Sostenida

Otra función afectada es la atención sostenida, lo que se traduce en dificultad para mantener la concentración en tareas que no resulten tan interesantes o que requieran un esfuerzo prolongado.

Por ejemplo, puede ser común escuchar frases como “me aburro” o “te aburres cada 10 minutos”.

Planificación y Organización

Finalmente, hay problemas para planificar, secuenciar, organizar, priorizar y gestionar el tiempo. Estas tareas no son fáciles para todos, y esto también puede indicar la presencia de dificultades en las funciones ejecutivas.

Espero que esta información haya sido útil y esclarecedora. Si tienes alguna pregunta o comentario, no dudes en compartirlo.

La procrastinación es un fenómeno muy común, especialmente entre las personas con TDH (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad). ¿Por qué ocurre esto? La respuesta radica en cómo funciona nuestro cerebro.

La naturaleza de la procrastinación

Cuando nuestro cerebro se enfrenta a una tarea que no le resulta lo suficientemente estimulante, tiende a retirar su atención. Esto suele llevar a la persona a posponer o incluso abandonar la tarea. Las personas con TDH necesitan de estímulos intensos, novedosos o gratificantes para mantener su atención y motivación en una actividad.

Factores que influyen en la procrastinación

• La falta de estímulos intensos o novedosos.
• La pérdida de interés y motivación.
• La necesidad constante de nuevas experiencias.

Sin embargo, si dichos estímulos pierden su novedad o intensidad, la atención y la motivación vuelven a decaer. Esta es una de las razones por las cuales las personas con TDH tienden a tener muchas ideas o iniciar proyectos, pero a menudo no continúan con la mayoría, o incluso con ninguno.

El ciclo de la motivación

Frases como “Ya no me motivas lo suficiente” o “Hace tiempo que perdí el interés en ti” son comunes en este contexto. La motivación inicial puede ser alta, pero si no se mantiene la intensidad o la novedad del estímulo, se pierde el interés rápidamente.

En resumen, la procrastinación es frecuente debido a la necesidad de nuestro cerebro de estar constantemente estimulado. Es importante entender estos mecanismos para poder encontrar formas de mantener la atención y la motivación, especialmente en personas con TDH.

El último punto que queremos abordar es la otra cara del TDAH: el hiperfoco. Este fenómeno se refiere a una concentración intensa y prolongada en una actividad o tema de interés que resulta altamente estimulante o gratificante para el cerebro. Tanto es así, que la persona puede llegar a bloquear lo que sucede en su entorno y perder la noción del tiempo.

¿Qué es el Hiperfoco?

Cuando una persona con TDAH está en estado de hiperfoco, le resulta difícil pasar su atención a otra tarea o responsabilidad. Por lo tanto, el TDAH no se trata simplemente de tener problemas para prestar atención, sino más bien de la dificultad para regular dicha atención.

Características del Hiperfoco

• Concentración intensa y prolongada
• Focalización en actividades altamente estimulantes
• Bloqueo del entorno
• Pérdida de la noción del tiempo

Con esto, podemos concluir el tema de los síntomas del TDAH. Ahora, al conocer estos síntomas, podemos tener una visión un poco más clara y comprensiva sobre esta condición.

Ya hemos explorado las posibles causas del TDH y cómo sus síntomas llevan a las personas a usar estrategias no funcionales, como posponer, evitar tareas o abandonar proyectos. Estas conductas crean un historial de bajo rendimiento académico y laboral, problemas en relaciones sociales y otras adversidades, afectando negativamente el autoconcepto y la autoestima.

Impacto en el Autoconcepto y Autoestima

El historial de bajo rendimiento y problemas en las relaciones sociales alimenta sentimientos de culpa, frustración, enojo o tristeza. Estas emociones negativas contribuyen a formar creencias y pensamientos despectivos sobre uno mismo, como “Soy un desastre”.

Consecuencias Psicológicas

Esta cadena de pensamientos y emociones debilitantes reduce la motivación y puede llevar a problemas de ansiedad o depresión. Además, perpetúan el uso de estrategias de evitación, postergación o abandono, creando un ciclo difícil de romper.

Para romper este ciclo, es crucial abordar tanto los síntomas del TDH como las estrategias no funcionales y las creencias negativas. Trabajar en la autoestima y el autoconcepto es fundamental para mejorar la calidad de vida de las personas afectadas.

Para modificar la situación actual y contribuir al mantenimiento de un modelo más saludable, es esencial adoptar una serie de estrategias y técnicas que permitan manejar los síntomas y modificar los pensamientos, haciendo que su contenido sea más racional y funcional. A grandes rasgos, ese es el objetivo principal de la terapia psicológica. Sin embargo, mientras se busca ayuda profesional, hay algunas estrategias que pueden ser útiles.

Estrategias para Manejar los Síntomas y los Pensamientos

Vamos a explorar algunas técnicas que puedes implementar desde ahora para empezar a mejorar tu situación.

Uso de un Reloj

Una de las primeras cosas que puedes hacer es comenzar a utilizar un reloj. De esta manera, el tiempo deja de ser una idea abstracta y se convierte en algo tangible que puedes monitorear. Complementa esto con notas o recordatorios para mantenerte enfocado.

Creación de una Lista de Tareas

Otra estrategia efectiva es la creación de una lista de tareas. En lugar de ordenar las tareas por importancia, organízalas por orden de urgencia. Recuerda que para…

Implementar estas estrategias puede ser un primer paso significativo hacia un cambio positivo. La clave está en ser constante y paciente, permitiendo que estos métodos se integren gradualmente en tu rutina diaria.

Organizar y priorizar tareas puede parecer complicado porque para tu cerebro todas las tareas pueden parecer igual de importantes. Sin embargo, ordenar estas tareas por su urgencia puede ser una estrategia más efectiva.

Utiliza herramientas de organización

Complementa tu plan con un calendario visible o una agenda. Programar tus tareas te ayudará a reducir los olvidos y a mantenerte enfocado.

Divide y vencerás

Las tareas grandes pueden ser abrumadoras. Divídelas en tareas más pequeñas y establece objetivos a corto plazo que te lleven hacia un objetivo a largo plazo. Esto te permitirá avanzar de manera más estructurada y menos estresante.

Conócete a ti mismo

Para mejorar tu productividad, es útil que conozcas dos cosas sobre ti mismo:

1. Identifica en qué momento del día tienes mejor atención y organiza tus tareas importantes en esos horarios.
2. Aprende a calcular cuánto tiempo te toma realizar cada tarea para estimar mejor tu tiempo.

Incluye descansos

No olvides incluir tiempo para tu descanso. Un descanso adecuado es esencial para mantener tu rendimiento y bienestar.

Una vez que hayas identificado los mejores horarios para trabajar, organiza tu día en función de estos momentos de máxima atención y eficiencia.

¿Quieres mejorar tu productividad y optimizar tu tiempo? Una técnica que puede ser muy útil es trabajar en intervalos de 25 minutos seguidos de descansos de 5 minutos. Esta técnica, conocida como Método Pomodoro, te ayudará a mantenerte enfocado y a gestionar mejor tus tareas.

¿Cómo empezar?

Para comenzar, puedes utilizar el temporizador de tu celular para medir estos intervalos. La idea es que, durante los 25 minutos de trabajo, te comprometas a no interrumpir tu tarea. Después, toma un merecido descanso de 5 minutos.

Personaliza tu tiempo

Eres libre de personalizar estos tiempos para que funcionen mejor para ti. Si prefieres, en lugar de fijar un tiempo, puedes establecer un objetivo específico. Adapta esta técnica de acuerdo a tus necesidades y preferencias.

Evita las distracciones

Un aspecto crucial para ser más productivo es evitar las distracciones. Aquí tienes algunos consejos:

• Adecuar tu espacio de trabajo para que sea cómodo y libre de distracciones.
• Escuchar música sin letra, si esto te ayuda a concentrarte mejor.
• Alejarte de elementos que puedan interrumpir tu concentración, como el correo electrónico.

Maneja los pensamientos intrusivos

Si te sientes tentado a realizar otra actividad diferente, intenta reconocer esos pensamientos y redirigir tu atención a la tarea en mano. Con práctica, mejorarás en mantener el enfoque.

¡Empieza a poner en práctica estos consejos y verás cómo tu productividad mejora notablemente!

Para mantenernos enfocados y productivos, es importante aprender a gestionar nuestras distracciones. Aquí te dejo algunos consejos que te ayudarán a lograrlo de manera efectiva.

Escribe tus Distracciones

Cuando surja una distracción, anótala en tu lista de tareas. De esta manera, podrás aplazar esa distracción y regresar a tu tarea original. Si la distracción no es relevante, como ver videos de un gato disfrazado de banana que llora por todo, escríbela en otra lista y vuelve a enfocarte en tu trabajo.

Recompénsate por tus Logros

Cada vez que completes una tarea, date una recompensa. Esto ayudará a tu cerebro a mantener la motivación en lo que estás haciendo. Las recompensas deben estar de acuerdo con tus intereses personales y, siempre que sea posible, deben ser cosas accesibles. Incluso la satisfacción y tu propio reconocimiento al terminar una tarea pueden funcionar como recompensa.

Seguimiento de Tareas Cumplidas

Algo que puede enriquecer tu motivación es llevar un calendario o una lista de tareas cumplidas. De esta manera, podrás hacer un seguimiento de lo que has avanzado y observar tu progreso.

Alcanzar el progreso puede traer consigo una sensación de logro que te motiva a seguir adelante. A continuación, te presento algunas estrategias que pueden ayudarte a comenzar a hacer aquello que necesitas hacer.

Estrategias para Tomar Decisiones Reflexivas

Para reducir las decisiones impulsivas y convertirlas en decisiones más reflexivas, puedes seguir estos pasos:

1. Definir tu problema de forma clara y concreta.
2. Evaluar las posibles soluciones.
3. Describir las posibles consecuencias de cada solución.

De esta forma, cuando tomes una decisión, podrás hacerlo valorando las consecuencias de cada opción.

Regulación Emocional

La regulación emocional es clave para mantener la calma y la claridad mental. Estas técnicas pueden ser de gran ayuda:

• Adoptar técnicas de relajación o meditación.
• Llevar un diario personal para comprender mejor las situaciones que enfrentas.

Con estas herramientas, puedes mejorar tu capacidad para tomar decisiones y gestionar tus emociones de manera efectiva.

Identificar tus emociones y patrones emocionales es fundamental para manejar situaciones estresantes o frustrantes. A veces, es necesario tomar un respiro para luego regresar con una perspectiva más clara y objetiva.

La Importancia de Reconocer Pensamientos y Creencias

A lo largo de este proceso, es esencial identificar aquellos pensamientos y creencias que puedan estar afectando tu estado de ánimo. Por ejemplo, pensamientos como “Soy un desastre y siempre he sido un desastre” pueden influir negativamente en tu bienestar emocional.

Cuestionar y Modificar Pensamientos

Es importante cuestionar la utilidad de estos pensamientos y adoptar alternativas más funcionales. En lugar de pensar “No tengo tiempo, pospondré mi tarea para los últimos días”, intenta reformularlo. Adopta pensamientos más útiles y realistas, como “No somos un desastre, tampoco somos un fracaso; solo no teníamos las herramientas adecuadas para hacer las cosas”.

Estrategias para el Cambio

Utiliza una serie de estrategias para modificar estos patrones de pensamiento y mejorar tu bienestar emocional:

• Practicar la auto-compasión y el auto-perdón.
• Desarrollar una mentalidad de crecimiento.
• Establecer metas realistas y alcanzables.
• Buscar apoyo en amigos, familia o profesionales si es necesario.

Recuerda que todos podemos mejorar nuestras herramientas emocionales y cognitivas para enfrentar los desafíos de la vida de manera más efectiva.

Para cultivar mis objetivos, recuerda que todo lo visto aquí requiere de práctica y paciencia. A medida que vayas aprendiendo a organizarte, comenzarás a disponer de tiempo libre que podrás ocupar con otras actividades gratificantes para ti. Esto te ayudará a mejorar tu estado de ánimo y, con ello, a cultivar la motivación.

Recompensas y Motivación

Acepto que eso de las recompensas me parece algo muy útil. ¿Qué otras cosas te parecieron útiles?

Resumen de Puntos Clave

Ah, ¿habían más cosas? Me lo imaginaba. Puedes volver a repetir todo desde el principio de forma resumida y a la vez detallada pero sin explicaciones.

• Organización: Tomé apuntes porque sabía que te ibas a distraer en estos temas.
• Recompensas: Qué humano tan agradable eres. Ten una recompensa, gracias.

¿Y ahora qué haces? Me emociono por todas las recompensas que me darás cada vez que completemos un objetivo.