El ser humano desde su existencia debate entre lo que es la necesidad de pertenencia y esa necesidad al mismo tiempo de ser totalmente autónomos, los humanos logramos mantener nuestra individualidad sin perder por completo las conexiones emocionales que llegamos a tener, como resultado podremos disfrutar de distintas relaciones sanas y enriquecedoras para nosotros, sin embargo, para poder alcanzar ese equilibrio es importante que se haya desarrollado un buen nivel de diferenciación y esto puede variar dependiendo el ambiente familiar en el que haya crecido el individuo. Conoce ya la Diferenciación en la convivencia en pareja.
Asimismo, podemos definir lo que es la diferenciación gracias a un psiquiatra estadounidense, quien llevaba por nombre Murray Bowen, hace referencia a cierto nivel de independencia emocional que el ser humano es capaz de desarrollar desde el seno familiar y también hablaba sobre la capacidad de ser autónomos, sin que el individuo se sienta excluido de un grupo, podemos relacionar con la habilidad de poder diferenciar la propia experiencia interna, nuestras sensaciones, emociones, todo lo que pensamos en comparación con la de los demás.
Normalmente, el proceso de diferenciación, conocido como diferenciación del sí mismo, se puede ir desarrollando en dos niveles, en primer lugar, tenemos lo que es el nivel intra psíquico, el cual busca reflejar como las personas se relacionan consigo mismas, aparte está lo que es el nivel interpersonal este como su nombre lo indica se relaciona con la manera en la que se establecen los vínculos con las demás personas. En este artículo, ampliaremos un poco más sobre este tema.
Diferenciar emociones y pensamientos
Una de las claves más importantes cuando nos referimos a la diferenciación es a la habilidad de poder distinguir entre los pensamientos y las emociones, de tal manera, que la persona puede ser capaz de poder escoger cómo actuar y elegir, sin recurrir a su parte cognitiva o emocional, como sea conveniente para el individuo tanto como para él como para la situación que los rodea, normalmente, en este nivel se podría decir que existen dos componentes, la reactividad emocional y la posición del yo:
- En primer lugar, la reactividad emocional hace referencia a la tendencia de reaccionar a situaciones de estrés, digamos que con ciertos niveles altos de activación y de una forma completamente irracional.
- Cuando nos referimos a la posición del yo, hacemos referencia a esa habilidad de poder de cierto modo experimentar, comunicar nuestros pensamientos y sentimientos, sin ningún tipo de necesidad de recurrir a modificarlos, expectativas ajenas y sin responsabilizar a los demás sintiendo o pensando.
En este sentido, un ejemplo claro de esto, podría ser que una persona que tiene un nivel bastante bajo de diferenciación intra psíquica, puede tener distintos problemas a la hora de pensar claramente, y, es por eso, que su forma de actuar puede que sea bastante hipersensible o impulsiva, ya que se va a ver empujado, agobiado por la ansiedad o la intensidad de la emoción que en ese preciso momento, es completamente lo contrario a lo que siente la persona de cierta actitud racionalizadora en exceso y evite por completo cualquier tipo de contacto, esto también tiene consecuencias negativas ya que ahora que no pueda comprender sus emociones ni la de los demás.
Igualmente, es por eso, que cuando una persona trabaja en su diferenciación intra psíquica, es una persona que puede tener una visión mucho más realista de sí mismo, así como también va a ver de forma clara cuáles son sus valores, sus prioridades y sobre todo sus necesidades.
Debido a ello, podemos afirmar que es una persona que está capacitada para poder alcanzar sus metas sin necesidad de renunciar a relacionarse con las demás personas, pero al mismo tiempo, tampoco va a depender de ellos, será capaz de poder distinguir tanto sus pensamientos como sus emociones, y puede que las vivas con mucha intensidad, ya que eso es completamente normal, pero al mismo tiempo también puedes pensar claramente antes de actuar o tomar una decisión y eso es sumamente importante, porque en ocasiones nos dejamos abrumar por los sentimientos de las otras personas, y eso tampoco es sano para nosotros ni para la relación de pareja.
¿Cómo centrarse en tener una convivencia en pareja exitosa?
Una vez que tenemos en claro todo lo referente a la diferenciación y conocemos la importancia de la misma, es que podemos tener una idea por qué esto puede desencadenar tantos problemas en parejas, distintos problemas en su convivencia, más que todo porque los miembros de las relaciones comienzan a compartir su rutina a pasar mucho más tiempo juntos, muy pocas personas logran lidiar con eso de una forma efectiva.
Cabe destacar, que uno de los peores errores en situaciones que ocurren por las que las relaciones por completo, trabajar en equipo imposibilita la convivencia, de esta manera los psicoterapeutas, han hecho énfasis en que los errores más comunes de las parejas es intentar cambiar a la otra persona, y aquí podemos relacionar la diferenciación o lo que son las creencias del núcleo familiar, ya que por ningún instante intentamos convertir a la otra persona que nos enseñaron desde casa y no dar nuestro brazo a torcer.
Aunado a ello, es por eso, que convertir a esa persona en lo que queremos, es uno de los peores errores que podemos hacer, sin embargo, ahora se preguntarán cómo puedo tener una convivencia sana con mi pareja, y es que a continuación conocerán algunas claves que pueden ser de mucha ayuda para mejorar la convivencia en pareja.
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Dormir juntos
Aunque esta primera clave es un momento de suma importancia para las parejas, ya que ir a la cama es uno de los pasatiempos o tiempos que permiten que la pareja pueda compartir esos momentos de afecto, ya que una vez que se encuentran en completo reposo de todas las actividades diarias pueden dedicarse mucho más tiempo y convivir una vez que están relajados, tocarse, hablar de cosas relacionadas al futuro de la relación, abrazarse y ese tipo de situaciones, siempre y cuando el cansancio no sea dominante, son de suma importancia en la relación y hacen una diferencia.
Compartir tareas
Uno de los conflictos que más pueden ocurrir en pareja son las tareas que se comparten en el hogar y esto es porque normalmente como pareja, el otro realiza las cosas de forma intuitiva esperando que la otra persona haga ciertas cosas y no existe una comunicación previa sobre qué cosas debe realizar cada integrante de la relación, en ese tipo de discusiones, lo mejor es que se establezca una planificación, o se repartan las tareas durante una semana, se pueden ir turnando y así cada uno sabrá qué tareas debe realizar y no existirán discusiones por ese tipo de situaciones.
Sal de la monotonía
Uno de los problemas que afectan enormemente a las parejas, es que llega a un punto en el que comienzan a estar con la idea de vivir juntos, y esto es porque es aburrirse de actividades que resulten divertidas para ambos y la convivencia se vuelve monótona, es por eso, que para este tipo de casos en específico algo bastante clave, es hacer una especie de lista de cosas que resulten entretenidas para ambos, y pueden recurrir a ella una vez que tengan tiempo libre, ya que a raíz de esto, la pareja podrá ser mucho más divertida.
Pasar tiempo a solas
Sí es costumbre realizar viajes o actividades así con amigos o familiares todas esas actividades que se deben realizar con otras personas, pueden caer de igual forma en lo que es el aburrimiento al final del día, y es por eso, que es importante que compartan momentos gratos a solas, para que puedan disfrutar plenamente de ellos.
Huye de las quejas
En toda relación caer en la toxicidad, no está bien, ya que se pueden venir a flote ciertas dificultades que ocurrieron en el trabajo o algún momento que vive alguno de los integrantes durante el día, pero es importante que esto nos permitamos soltarlo y dedicar tiempo a nuestras parejas así sea viendo una película o serie juntos, recordemos que al final del día para eso está tu pareja, y el lugar donde vives, para que esa convivencia pase de ser eso a un nido de amor de estabilidad, y de ternura en el cual puedes escapar de los problemas que se presentan en el mundo exterior.
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Establezcan límites
Una de las cosas que más se deben hablar en pareja es acerca de los límites, si la otra persona se siente ahogada de también compartir con otras personas, eso es completamente válido y normal no es ni debe ser obligatorio pasar tiempo absolutamente todos juntos, hay que respetar el espacio de cada persona, es indispensable para poder tener una salud emocional estable en pareja.
Haz sentir lindo(a) a tu pareja
Aunque quizás sea evidente que se debe halagar a nuestras parejas, existen muchas personas que han olvidado por completo este tipo de acciones, es muy común que esto sea una práctica que se dé en el noviazgo y que luego no suceda más, sin embargo, es algo que no se debe abandonar ya que las parejas deben estar constantemente afectuosas, aunque ya vivan juntas.
Por consiguiente, recordemos que unas palabras bonitas pueden hacer una gran diferencia en el estado de ánimo de la otra persona, puede hacer que su día sea más bonito, más placentero y esos pequeños detalles son los que nunca debemos olvidar.
Para finalizar, debemos agregar que existe un sinfín de problemas, que pueden surgir en parejas aunque en esta ocasión hablemos acerca de la diferenciación, la cual puede ser uno de los conflictos, o el origen de conflictos muy comunes, pero es importante tomar en cuenta que como pareja, deben acudir con un profesional de la salud mental en dado caso de que sientan y que quieran que alguien los ayude, se encuentren perfectamente preocupados por su bienestar como pareja, y además de su salud emocional y psicológica, la cual es muy importante.
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