Antes de conocer la escritura terapéutica, debemos tomar en cuenta que, no cabe duda alguna, de que, a diario, nos enfrentamos a distintas situaciones, que, en cierto modo, ponen a prueba cada una de nuestras habilidades para manejar diferentes emociones. En este sentido, ello ocurre mayormente cuando este tipo de emociones suelen ser muy fuertes.
Nosotros solemos sentirnos abrumados y, en vista de ello, la realidad es que la vida no siempre se desarrolla como nosotros la deseamos, y todos hemos logrado experimentar ciertas situaciones, o emociones que resultan complicadas a la hora de manejarlas.
Este tipo de situaciones puede alterar nuestras rutinas, y puede que sea necesario en este tipo de casos desahogarnos de alguna manera, para así poder regresar a la normalidad, y es allí, donde hablamos de la interesante Escritura Terapéutica, ya que esta es fundamental para poder desahogarnos y liberar distintas situaciones que tenemos en nuestro interior, sin embargo, a continuación, conoceremos más acerca de esta increíble técnica.
¿En qué consiste la Escritura Terapéutica?
En primer lugar, es importante indagar acerca de qué es exactamente la Escritura Terapéutica, y es que la misma, surgió durante los años 60, como parte del “método del diario intensivo” el cual fue propuesto por un psicoterapeuta estadounidense que lleva por nombre Ira Progoff, y según este autor en específico, cuando hacemos el acto de escribir estamos haciendo una forma de autoanálisis y expresión personal, y esta técnica inicialmente, cuando se utiliza en un contexto terapéutico, se hace como un trabajo complementario del terapeuta, sin embargo, años después, esta Escritura Terapéutica, ha ido cobrando más popularización, como técnica excelente para la autoayuda de cualquier ser humano.
Sin embargo, ahora nos preguntamos en qué consiste realmente esta técnica en específico, y la verdad es que esto es bastante sencillo, se trata de utilizar la escritura, como una forma de expresar nuestras emociones, cuando se hace este tipo de práctica se busca escribir libremente acerca de la situación en concreto que generó una enorme carga de emociones en nosotros mismos, y es de esta manera, como la escritura va a ser una herramienta que nos ayuda a enfrentar nuevamente la situación, pero de una manera mucho más calmada, y esto hace que la solución sea más efectiva.
En este sentido, debemos afirmar que la escritura es maravillosa, para poder expresarnos y eso lo que la hace tan efectiva para algunas personas, incluso también durante la infancia, a pesar de esto, no se ajusta a todas las personas, y es por eso, que existen casos en los que puede resultar contraproducente, y ante ello, hay que tener en cuenta que aunque la escritura pueda resultar beneficiosa, siempre es ideal consultar con un profesional de la salud mental cuando nos enfrentemos a ciertas situaciones que nos generen ansiedad, y es por eso, que se debe consultar con el terapeuta para que dentro de la terapia a aplicar, sepamos si es conveniente hacer uso de técnicas como la escritura o no.
Adicional a esto, llevar un diario puede ser igual de importante que practicar ciertos ejercicios de escritura, que nos pueden ayudar a mejorar nuestra personalidad, establecer estrategias que permitan manejar mejor el estrés u otras emociones en nuestra vida cotidiana.
¿Cuál es el origen de la Escritura Terapéutica?
El concepto como tal de la Escritura Terapéutica, como ya lo mencionamos, fue utilizado por primera vez por el psicólogo estadounidense Ira Progoff, a mediados de los años 60, este terapeuta era practicante seguidor y discípulo de Carl Jung, quién fue psiquiatra y psicólogo fundador de la teoría psicoanalítica, es así, como este psicoterapeuta seguidor de una gran figura de la Psicología Analítica comenzó a desarrollar, lo que lleva por nombre, de Método del Diario Intensivo, y esto lo hizo como una forma de auto exploración y expresión personal.
El cual se basó en el mantenimiento regular de un diario muy estructurado, aunque en la actualidad, podríamos decir que este método se utiliza en su formato original, ya que, al pasar los años ha pasado a convertirse en una forma popular de lo que es la Escritura Terapéutica, y a raíz de ello, existe una multitud de publicaciones de autoayuda, que buscan que se fomente el uso del diario reflexivo, como una herramienta fundamental para poder crecer y desarrollar a nivel personal a los seres humanos.
Ahora bien, debemos considerar que también existen otras formas de escritura expresiva, que a lo largo del tiempo, han sido muy reconocidas por los increíbles beneficios que pueden tener en los individuos a nivel terapéutico, sin embargo, sin importar la forma de escritura, el objetivo siempre es el mismo, ya que no se trata de escribir una obra de arte literaria, si no ir más allá, ir a por la expresión emocional que se encuentra en nuestro interior, y puede ser liberadora.
¿Qué ventajas tiene la Escritura Terapéutica?
Está comprobado que escribir sobre ciertas situaciones complicadas para el individuo, tiene resultados bastante positivos tanto a nivel psicológico, como físico, es por esa razón, que, a continuación, conoceremos algunas ventajas de la Escritura Terapéutica:
Podríamos decir que el objetivo principal que tiene la Escritura Terapéutica como tal, es que las personas puedan expresar sus emociones y sentimientos para así comprenderlos de una mejor manera, de acuerdo a ello, podemos agregar que, no existe un enfoque único para todos, ya que cada individuo puede utilizar la escritura y diversas técnicas, de acuerdo a lo que funcione mejor para ellos, queda al criterio de cada persona. Asimismo, a continuación, te presentamos algunos ejemplos de esta particular técnica de escritura, que puedes utilizar con fines terapéuticos y te explicamos cómo practicarlos. La Escritura Libre Automática, sin duda, puede ser de gran ayuda para salir de situaciones problemáticas que no se logran solucionar. Éste tipo de ejercicios, consiste en escribir cada cosa que se te ocurra sin pensarla mucho, y sin cancelar absolutamente nada, no se trata de que el texto sea lógico o sea un cuento, sino de dejar que progresivamente se plasme allí esas emociones que queremos expresar, es de suma utilidad cuando existen problemas específicos, que no se resuelven en su totalidad, y para poder realizar este ejercicio lo más recomendable, es tomar un lápiz o un papel o simplemente sentarse a escribir sobre un problema que se quiere solucionar sin omitir ningún tipo de ideas. En éste tipo de técnica en específico, ayuda a experimentar de nuevo, ciertas situaciones del pasado, pero desde la distancia, es decir, una situación que no vivimos nosotros directamente, para poder poner en práctica este tipo de ejercicio, es ideal que escojas una situación que has vivido en el pasado, contarla en tercera persona, esto ayudará a que puedas distanciarte un poco de esa experiencia, y hacer una nueva lectura sobre lo que ocurrió en ese momento, puede ayudar que haga ciertos cambios en distintas características de la historia como el género, la edad, detalles para que este personaje principal no sea parecido a ti por más similitud que tenga con nosotros realmente. Otro ejercicio bastante utilizado, y que puede resultar de mucho beneficio para los individuos, es hacer una lista de las cosas que te gustan o aprecias, y eso que te beneficie en tu ayuda a buscar una forma sana de resolver el problema, y que, a su vez, te pueda ayudar a reforzar los pensamientos positivos. Ahora bien, intenta tomar un papel y un lápiz y anota 30 o más cosas sobre las que estés agradecido, de las que te definan en qué te puede ayudar a mejorar a ti mismo como persona, y esto, sin duda, será beneficioso para tu bienestar emocional, debemos recordar cada mañana al menos tres cosas que aprecias de tu vida y que te hacen sentir plenamente agradecido. Para finalizar, debemos señalar, que es importante recordar que la Escritura Terapéutica, puede ser utilizada en cualquier ámbito siempre y cuando la persona vea a la escritura, como un método completamente favorable para sus intereses y les pueda reportar beneficios, recordemos también, que, en ocasiones, hablar y expresar ciertas cosas que queremos plasmar, nos puede ayudar a desahogarnos, y liberar todas esas cosas que muchas veces tenemos reprimidas, y no nos atrevemos a hablar, es por eso, que este tipo de técnicas, es sumamente beneficiosas y de gran ayuda en la vida del individuo.
Mejores ejemplos y Ejercicios de Escritura Terapéutica
Escribir Libre
Psicología Positiva
Habilidades Sociales
Autoestima Baja
Celos Infantiles
Escribe una Historia de Ficción
Haz una lista de cosas que te gustan
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Referencias Bibliográficas
Fernández, Elena, and Francis Bacon. “Invitación a la escritura terapéutica: Ideas para generar bienestar.” International Journal of Collaborative Practice 4.1 (2013): 27-47.
Kohan, Silvia Adela. La escritura terapéutica. Alba editorial, 2013.
Reyes-Iraola, Adriana. “El uso de la escritura terapéutica en un contexto institucional.” Revista médica del instituto mexicano del seguro social 52.5 (2014): 502-509.
