Si quieres dejar atrás todas esas experiencias negativas o simplemente deseas empezar con buen pie en este mundo, te voy a explicar ahora mismo lo que debes hacer.
Soy Jessica Davò Gracia soy Psicóloga infantil y con el Master en Trastorno Del Espectro Autista y TDH y por la universidad De Alicante. También soy responsable de la web elmundodelautismo.es
- Ofrezco asesoramiento personalizado para adultos con TDH.
- Trabajo con las familias para crear estrategias efectivas.
- En mi web podéis ver todo lo relacionado con el TDAH
Si estás buscando una guía confiable y efectiva para manejar tu TDH como adulto, no dudes en contactarme. Estoy aquí para ayudarte a mejorar tu calidad de vida.
Ayudar a personas con TDAH de cualquier edad a retomar el control y superar las dificultades del día a día es fundamental para que puedan volver a disfrutar de la vida plenamente. En este artículo, te voy a contar las 11, sí, 11 pautas, recomendaciones y sugerencias definitivas para mejorar tu calidad de vida si eres un adulto con TDAH. ¿Te lo vas a perder?
Pautas y Recomendaciones para Adultos con TDAH
Antes de empezar, quiero que sepas que cada uno de estos 11 puntos es solo un aperitivo de lo que te voy a contar en futuros artículos. No te quedará ninguna, absolutamente ninguna duda, y podrás responder todas las preguntas que tengas ahora mismo en tu mente. Para cada uno de estos puntos y sugerencias, voy a preparar un artículo completo y específico donde te desarrollaré con absoluta claridad todos los apartados.
1. Organización del Tiempo
Establece una rutina diaria y utiliza herramientas como calendarios y listas de tareas.
2. Establecimiento de Prioridades
Identifica qué tareas son más importantes y céntrate en ellas primero.
3. Técnicas de Relajación
Practica técnicas de relajación como la meditación o el yoga para reducir el estrés.
4. Ejercicio Regular
Incorpora el ejercicio físico en tu rutina diaria para mejorar tu concentración y bienestar.
5. Alimentación Saludable
Mantén una dieta equilibrada y rica en nutrientes.
6. Apoyo Profesional
Consulta con un profesional especializado en TDAH para recibir orientación y apoyo adecuado.
7. Comunicación Abierta
Habla abiertamente con tus seres queridos sobre tus desafíos y necesidades.
8. Gestión del Estrés
Aprende técnicas efectivas para gestionar el estrés diario.
9. Descanso Adecuado
Asegúrate de dormir lo suficiente y tener una buena higiene del sueño.
10. Evitar Procrastinación
Utiliza técnicas como la “técnica Pomodoro” para evitar la procrastinación.
11. Autoevaluación y Ajuste
Evalúa regularmente tus estrategias y ajusta lo necesario para mejorar continuamente.
Ya sabes, no te pierdas ninguno de los siguientes artículos donde desarrollaré cada uno de estos puntos con todo detalle. ¡Hasta la próxima!
Los vídeos sobre TDAH en adultos los tienes aquí.
Aceptación
¿Has asumido de verdad lo que supone ser un adulto con TDAH? Conozco muchos casos, tanto por mi experiencia profesional como personal, en los que la aceptación del TDAH ha supuesto un importante problema para la persona y su entorno. La cuestión es mucho más importante de lo que parece, porque este es el primer paso para empezar a recuperar lo que realmente necesitas en tu vida: el control.
Te contaré cómo gestionar esta situación y cómo afrontar la percepción de los síntomas del TDAH en adultos, desde la sospecha hasta el diagnóstico.
Formación
¿De verdad eres consciente de todo lo que hay detrás de las siglas TDAH? Hay diferentes formas de valorar esta situación, y es crucial que te formes adecuadamente para entender mejor tu condición.
Con una buena formación, podrás conocer más a fondo los síntomas, tratamientos y estrategias para manejar el TDAH de manera efectiva.
Recuerda, tanto la aceptación como la formación son pasos esenciales para mejorar tu calidad de vida y recuperar el control que necesitas.
El manejo de diagnósticos puede variar significativamente entre las personas. Mientras que algunas reacciones son bastante razonables, otras pueden ser extremas. Vamos a explorar esta diversidad de respuestas y cómo la falta de información puede influir en ellas.
Reacciones Comunes ante un Diagnóstico
Es común encontrar diversas reacciones ante un diagnóstico, ya sea propio o de un ser querido. Algunas personas tienden a restar importancia a la situación, justificando los síntomas y las dificultades diciendo que son simplemente parte del carácter o la forma de ser de la persona afectada. Por otro lado, hay quienes escuchan el término TDAH y reaccionan de manera exagerada, como si se tratara de algo catastrófico.
La Importancia de la Formación y la Información
El problema radica en la falta de formación e información adecuadas. Sin un conocimiento claro sobre el tema, es fácil caer en reacciones extremas o en la negación de la realidad. Es por esta razón que es crucial proporcionar contenidos educativos que ayuden a comprender mejor estas situaciones.
Recomendaciones para Afrontar un Diagnóstico
Te ofrezco algunas recomendaciones para manejar mejor un diagnóstico:
- Ser consciente de la situación y actuar en consecuencia.
- Buscar información veraz y actualizada sobre el tema.
- Evitar justificar los síntomas como parte del carácter de la persona.
- Consultar con profesionales especializados para obtener orientación.
Espero que estas pautas te sean útiles y te ayuden a enfrentar de manera más adecuada cualquier diagnóstico que tú o tus seres queridos puedan recibir.
El autoconocimiento es fundamental para comprender cómo somos y cómo nos afecta el TDAH. A menudo, nos acostumbramos a ciertas conductas y las consideramos normales, cuando en realidad pueden ser manifestaciones del TDAH. Esto puede llevar a malentendidos y a una percepción errónea de nuestra realidad.
La Importancia del Autoconocimiento
En mi experiencia en consulta, he visto cómo el diagnóstico y tratamiento del TDAH pueden cambiar la perspectiva de los padres sobre sus hijos. Muchos padres me comentan que, después de iniciar el tratamiento, se dan cuenta de que las conductas que antes consideraban normales eran en realidad síntomas del TDAH. Este proceso les ayuda a entender mejor las dificultades de sus hijos y a ser más conscientes de su situación.
Beneficios del Autoconocimiento
Conseguir un alto nivel de autoconocimiento es crucial para:
- Ser consciente de uno mismo
- Reconocer tus propias características y dificultades
- Distinguir qué aspectos de tu comportamiento están influenciados por el TDAH
- Evaluar los efectos del tratamiento
El autoconocimiento no solo te permite entender mejor tu perfil, sino también ajustar tus expectativas y estrategias para manejar mejor el TDAH. Al ser consciente de tus particularidades, puedes trabajar de manera más efectiva en tus áreas de mejora y potenciar tus fortalezas.
Reflexión Final:
En resumen, el autoconocimiento es una herramienta poderosa para cualquier persona, especialmente para quienes viven con TDAH. Te permite ser más consciente de ti mismo, de tus características y de cómo el TDAH influye en tu vida. Así, podrás tomar decisiones más informadas y buscar las estrategias de tratamiento y apoyo que mejor se adapten a tus necesidades.
En este artículo, te hablaré sobre un aspecto crucial para los adultos con TDAH: el posicionamiento. Muchas veces, te has sentido desubicada o fuera de lugar, ¿verdad?
Posicionamiento
Esta es una situación que, con altísima frecuencia, encuentro en los adultos con TDAH que acuden a mi consulta. Estás en una reunión, en un grupo social, en el trabajo o en cualquier otro lugar, y de repente empiezas a sentirte mal. Te agobias y necesitas salir de esa situación. Si no lo consigues, te encuentras cada vez peor; la cabeza parece que se satura y, al final, no sabes ni de qué va la historia. Seguro que te suena, ¿verdad?
Reconocimiento del problema
Y sí, la gente a tu alrededor también se da cuenta de que algo pasa. No saben exactamente qué, pero son conscientes de que algo está ocurriendo. Este problema, en muchos casos, no se aborda adecuadamente.
Consejos para mejorar el posicionamiento
Para mejorar tu posicionamiento en estas situaciones, te recomiendo:
- Reconocer tus límites y necesidades.
- Buscar estrategias que te ayuden a mantener la calma.
- Comunicarte de manera clara y asertiva con quienes te rodean.
- Practicar técnicas de relajación y mindfulness.
Espero que estos consejos te sean de utilidad y que puedas aplicarlos en tu vida diaria para mejorar tu bienestar. ¡Cuídate y sigue adelante!
Lo que piensan las personas a tu alrededor no suele ser muy constructivo. Ya sabes cómo podemos ser de destructivos y críticos cuando queremos, incluso los más cercanos dentro de nuestro entorno directo o la familia.
Recupera tu Imagen y Posicionamiento Social
Ha llegado el momento de recuperar tu imagen y posicionamiento social para presentarte como un nuevo yo: renovado, sereno, consistente y seguro de ti mismo.
Control de la Alimentación
¿Sabías que uno de los aspectos más difíciles de controlar en la mayoría de los casos de TDAH es la alimentación? Ya sabes que en el TDAH hay un problema central con el autocontrol. Esto, entre otras cosas, afecta la comida, y si lo unimos a la ansiedad que generan las incontables dificultades a las que te enfrentas en el día a día, se crea un caldo de cultivo para desarrollar un trastorno.
El tema de la conducta alimentaria está sobre la mesa, y si deseas saber cómo prevenir y actuar ante esta situación, te invito a seguir leyendo.
Regulación del sueño
Los problemas de sueño afectan a más del 30% de las personas adultas con TDAH. ¿Quieres saber cuáles son los más frecuentes e importantes y cómo actuar ante ellos para prevenirlos o resolverlos?
Entre las dificultades más comunes se encuentran:
- Conciliar el sueño
- Mantener el sueño
- Lograr un sueño de calidad
El nivel de estrés del día a día y el abuso de los dispositivos electrónicos pueden llevar a las personas con TDAH a vivir como zombis que llevan años sin dormir bien. Aquí te contaré cómo lidiar con estas situaciones y, además, mejorar la calidad de tu sueño.
Es fundamental abordar estos problemas de sueño para mejorar la calidad de vida de quienes viven con TDAH. Implementar estrategias adecuadas puede marcar una gran diferencia.
Planificación del ejercicio
Importancia del Ejercicio Físico
El ejercicio físico es uno de los mayores reguladores del funcionamiento de nuestro sistema nervioso. ¿Sabes el potencial que puede tener el ejercicio para mejorar tu calidad de vida si eres un adulto con TDAH? El problema es que, para hacer ejercicio, siempre hay que vencer esa primera vocecita interna que nos dice: “Ponerme ahora a correr, ir al gimnasio, la bici… mejor mañana”.
El Desafío de la Procrastinación
Nuestro sistema de respuesta innata siempre va a decir lo mismo: “mañana”. Y así sucesivamente, hasta el infinito. Es la famosa procrastinación.
Cómo Superar la Procrastinación
Déjame que te dé las indicaciones necesarias para dar el primer paso, para luego conseguir que lo vayas haciendo tú sola. Porque sí, podrás hacerlo sin ningún problema.
- Establece un horario fijo para tus sesiones de ejercicio.
- Comienza con actividades que disfrutes.
- Busca un compañero de ejercicio para mantenerte motivado.
¡Tú puedes hacerlo!
Muchos adultos con TDAH sienten que cada día tienen menos memoria o que sus síntomas se asemejan a una demencia, o incluso al Alzheimer. ¿Te pasa esto? ¿Quieres saber por qué y qué puedes hacer al respecto? La clave está en utilizar herramientas que te permitan registrar las cosas que vas haciendo y las que aún tienes pendientes.
El Poder de los Registros
El poder de los registros no tiene límite. Por un lado, te ayudan a no olvidar cosas. Por otro, te sirven como una lista de tareas realizadas, tareas alcanzadas y logros conseguidos. Estos registros te permiten ser consciente de lo que has hecho, porque en muchas ocasiones solo te fijas en lo que te dejaste sin hacer. Esto no solo no es justo, sino que no es eficiente de ninguna manera.
Beneficios de Utilizar Registros
- Ayudan a no olvidar cosas importantes
- Sirven como lista de tareas realizadas y logros
- Permiten liberar recursos mentales para lo que realmente importa
Si sigues este consejo, podrás liberar recursos mentales para enfocarte en lo que verdaderamente importa. Recuerda, la clave está en los registros. ¡Empieza hoy mismo y notarás la diferencia!
¿Cuánto tiempo ha pasado desde la última vez que te detuviste a observar a tu alrededor y a reflexionar sobre las personas con las que te relacionas habitualmente? Para un adulto con TDAH, estas relaciones pueden ser cruciales, tanto para bien como para mal. Si quieres saber cómo liberarte de las relaciones tóxicas, sigue leyendo.
Psicología Positiva
Habilidades Sociales
Autoestima Baja
Detoxificación de las Relaciones Sociales
Lo más importante, aunque muchas personas no lo sepan o nunca se lo hayan planteado, es aprender a decir NO. Cuando le dices “no” a una persona, te estás diciendo “sí” a ti mismo. Aprender a decir no es una herramienta poderosa que puede mejorar significativamente tu bienestar.
Desarrolla tu Plan de Desarrollo Personal
Si ya tienes en marcha un plan de desarrollo, podrás aprovechar ese esfuerzo, energía y tiempo para llevar a cabo las tareas que te ayudarán a cumplir tus metas, objetivos y deseos. ¿Te resulta familiar?
- Observa a tu alrededor y evalúa tus relaciones.
- Identifica las relaciones tóxicas.
- Aprende a decir no.
- Enfócate en tus objetivos y metas personales.
Recuerda, liberar tu vida de relaciones tóxicas es un paso fundamental para alcanzar tus metas y vivir una vida más plena y satisfactoria. ¡Empieza hoy mismo!
Si te sientes abrumado y piensas que no haces nada bien, es posible que experimentes una baja autoestima. Este sentimiento puede ser constante, especialmente si eres un adulto con TDAH. Pero no te preocupes, hay formas de cambiar esta percepción.
Estabilización de la autoestima
La clave está en ser objetivo con tus sensaciones. ¿Cómo puedes lograrlo? Utilizando datos. Los datos te ayudarán a determinar si realmente estás en la situación que crees o si, por el contrario, las cosas van mejor de lo que piensas.
- Recopila información sobre tus logros y fracasos.
- Analiza esas cifras de manera objetiva.
- Identifica patrones que te ayuden a entender tu situación real.
De esta manera, podrás tomar decisiones informadas y comenzar a cambiar aquello que no te gusta.
Recuperación del autocontrol
La organización es crucial para recuperar el autocontrol. Cuando estás organizado, puedes gestionar mejor tu tiempo y tus tareas, lo que te ayudará a sentirte más en control de tu vida.
- Haz listas de tareas diarias.
- Utiliza calendarios y recordatorios.
- Divide grandes proyectos en pasos más pequeños y manejables.
Implementando estas estrategias, podrás mejorar tu autoestima y recuperar el control de tu vida, logrando así una mayor estabilidad emocional y funcional.
¿Sabes qué es lo más importante que debe planificar una persona adulta con TDAH? Su vida. Aquí te explico cómo hacerlo de manera efectiva.
Definir tus deseos
El primer paso es identificar tus deseos. Es fundamental que estos deseos sean lo más concretos posibles. En lugar de tener deseos genéricos, intenta ser específico. Por ejemplo, en lugar de decir “quiero ser más organizado”, podrías decir “quiero dedicar 10 minutos cada noche a planificar mi día siguiente”.
Convertir deseos en objetivos
Una vez que hayas definido tus deseos, el siguiente paso es convertir esos deseos en objetivos específicos. Estos objetivos deben ser detallados y alcanzables. Aquí tienes un ejemplo de cómo hacerlo:
- Deseo: Quiero mejorar mi gestión del tiempo.
- Objetivo específico: Voy a utilizar una agenda para planificar mis tareas diarias.
Próximos pasos
Voy a detenerme aquí, ya que es mejor dejar los demás puntos para un artículo específico sobre organización, planificación y autocontrol. Pero no te preocupes, ¡pronto llegarán más artículos sobre este tema!
Ahora que ya conoces las primeras pautas, recomendaciones y sugerencias definitivas para mejorar tu calidad de vida y superar las dificultades si tienes TDAH, estarás deseando conocer los siguientes pasos, ¿verdad?
Mientras tanto, si necesitas ayuda en cualquier punto del camino, no dudes en seguir leyendo nuestros artículos. ¡Estamos aquí para ayudarte!
¿Cuáles son los distintos grados de autismo que hay?
Grado 1 en Autismo
Grado 2 en Autismo
Grado 3 en autismo
La teoría de la mente en el Autismo
¿Cómo jugar con niños con Trastorno Del Espectro Autista (TEA)?
¿Cuál es la clasificación del Trastorno del Espectro Autista?
